białko i kreatyna

Czyli nawet białko odpada? Czytałem gdzieś, że kreatyna przy sportach wytrzymałościowych daje zwiększenie wytrzymałości. Ok poczytam. Aha i dlaczego za wcześnie? Trenuję pływanie 10 lat.... Zmieniony przez - CropperOfTeeth w dniu 2012-09-16 12:11:21

dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, jesli potrzeba to uzupelniona odzywkami gainer/bialko/bulk w zaleznosci czego brakuje carbo bezposrednio po treningu choc jak bedziesz mial gainera to mozesz go dac do tego kreatyna np. jablczan moze byc rowniez stack oparty na jablczanie np. cell pump 2 male puszki starczaja na cykl , ZMA 'apteczne' , [...]

cfaniaki w tych rowerach... spytaj w odzywianiu, wiedza o roznych dziedzinach sportu po pierwsze - jazda na rowerze jest sportem zupelnie innym niz kulturystyka, i dieta nie odgrywa w nim az tak duzego znaczenia po drugie - na poprawienie kondycji nie stosuje sie diety a cwiczenia po trzecie - zeby jednak nie bylo ze ma jesc 100paczkow dziennie i [...]

zdecydowałem się na następujący zestaw: 1. Olimp - Kreatyna Powder - 500g 2. Trec Super Omega 3 3.!Trec - L-Glutamina T6 - 200g 4. białko/gainer 5.!Trec - MultiPack 36 - 240tab. czy może być, jakieś sugestie? Zmieniony przez - karolmar w dniu 2007-07-25 09:38:58 Zmieniony przez - karolmar w dniu 2007-07-25 17:20:48

Zdecydowanie Gainer, kreatyna i bialko. Dodatkowo jakies witaminy i styknie czego sie nie oplaca: HMB, glutaminy, koenzymu B12, no i aminokwasow(chocarz nie wszystkie niektor sa przydant/np: bcaa/ lepiej zamiast nich bialeczko :)

[...] napaleni na coś mniej zastanawiają się nad wydaniem pieniędzy. Odzywki to Gainer firmy "krzak" jak dla mnie w cenie 59.99 zł za opakowanie kilogramowe i jakieś białko za 69.99 tej samej firmy. Nic specjalnego,wątpliwe działanie i droga cena a zainteresowanie budzi u przeciętnych zjadaczy chleba co to myślą że kreatyna to jakiś [...]

No więc ja krótko i na temat : 1)kreatyna - Ultimate - najlepiej rozdrobniona kretka jaką brałem 2)białko - WPC Extensor lub SP80 Olimpu - cena/jakość wychodzą bdb 3)carbo - brałem tylko Olimpu - smak i cena również oki

Witam Cie MASS POWER.Bardzo prosze abys wyrazil opinie na temat mojego planu cyklu a oto on: CEL TO OCZYWISCIE MASA: Testosteron Propionat (20 ampulek) Metanabol (Jelfa_150 szt) potem clomid na odblokowanie + kreatyna (rzby spadki byly male) a to dieta wyliczone zapotrzebowanie dotyczace diety :: bialko:3,3 g na 1 kg masy ciala weglowodany:6g [...]

Witam. Miało być to napisane w temacie: ]# ale zamkniety wiec jestem tutaj. Jestem amatorem i mam nadzieje ze otrzymam odpowiedzi na nurtujące mnie pytania jak i niezbędną pomoc w dążeniu do celu jakim jest redukcja BF. Zaczynają się dla mnie wakacje a co za tym idzie praca wakacyjna( tylko przez miesiąc) a potem dużo wolnego czasu który pragnę [...]

[...] żeby siła skoczyła, choć kapke więcej masy wiadomo zawsze się przyda, ale najbardziej zależy mi na sile. A co do robienia masy na kreatynie to hmmmm...mam diete ale niezbyt idealną. W tej chwili przerzuciłem się na patent kumpla tzn. 4 posiłki dziennie: śniadanie,posiłek przed i po treningu, kolacja + jesli kłade się późno spać, białko na noc.

[...] już 4 miesiące z 88 kg zszedłem na 78 i tak myślę żeby tak 80kg trzymać i teraz chciałbym zacząć cykl na czym właśnie mocniejszym aby było widać efekty :)czy zainwestować w białko jakieś gainery + creatyna czy tylko sama kreatyna nie chciałbym aby po gainerze mnie zalało co o tym sądzicie ? Zmieniony przez - Meviusto w dniu 2011-09-18 11:34:54

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20lat Waga : 89kg Wzrost : 181cm Staż treningowy: 1,5roku Obwód pasa 92cm Obwód klaty: 103cm Obwód uda: 59cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia i cardio 3razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: w normie Preferowane formy [...]

No to tak. Kreatyna: Bierz Crevolution lub Xpanda i Cell Pumpa, do tego gainer/białko (zależy czy jesteś endo czy ektomorfikiem), jak chcesz to też aminokwasy, najlepiej BCAA no i to by było na tyle. Ofkoz do tego jakieś omega-3, witaminy i możesz zarzucić carbo Sprawdź mail'a Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2005-04-26 11:18:59

[...] O wchłanianie kreatyny i glutaminy się nie bój, lecz jak masz wątpliwości to bezbośrednio po treningu glutamina, 10 minut później kreatyna i 20 minut po kreatynie pposiłek potreningowy. Na noc bierz białko a nie glutaminę! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

[...] inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - aero/fbw Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia :bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna/białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Zapotrzebowanie 1800kcal

[...] narazie bierz mass xxl dla zwiększenia kalorii. dużo jedz. jesteś raczej ektomorfikiem więc się staraj pilnować żeby w miare dużo jeść, trzymaj się mniej więcej proporcji: białko 2 gr/kg masy ciała; węglowodany-5; a tłuszcze-1 Jak możesz to ułóż sobie diete odpowiednią i trening bo i pewnie w nim można by było troche pozmieniać. poczytaj sobie [...]

54/77kg 5%/13& 3x kreatyna / 2kg białka / 2kg Carbo Węgle-5g/Białko-2,2g/Reszta tłuszczę 20kg+ w 6 i poł miesiąca a zaczynałem ćwiczyć od połowy sezonu jakoś tak :D. Zdj w profili jako coś :) Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2011-06-28 18:16:52

Sledze twoj dziennik to wiem ze diete masz Ale po co te carbo i bialko?? Przy twopjej wadze to wszytsko z diety:P Chyba ze naprawde jestes niejadek no to crabo moze byc z biogenixa, activity potreningowo. Witaminki w miare sam je stosuje. Z bialkiem nie przesadzaj bo na masie nie trzeb atyle tego ladowac. Kreatyna mono ok. Pozdr

ok ale zakladam ze dlugoterminowe planowanie czest sie nie sprawdza pisze co proponuje w wercji ekonomicznej bo dokladac mozna rozniez bez umiaru no ale kasa to kasa jeden ma wiecej drugi oszczedza rano przed sniadaniem szybkie bialko ( pwp trec, cfm vital, isopreme ultimate) po sniadaniu jako suple szklanka kawy i tauryna w ciągu dnia jeszcze 2 [...]

Makrela na noc? Czytałem, że na noc to tylko białko. Tłuszcze tylko w czasie dnia a w makreli ich nie brakuję. Co do dekstrozy to mam mieszane uczucia, ale skoro już ją kupiłem to będę brał tylko po treningu te 50g. To jak z tym białkiem po treningu i na noc? Brać od razu po treningu razem z kreatyna i dekstrozą czy dopiero po posiłku?